麗富康 Bio-lydia美麗達人時尚保養

總是坐在廁所裡欲放放嘸？

為了改善這尷尬的狀況，

吃了膳食纖維卻仍不見效？

或是原因未知而常有不舒服的殘便感？

今天Bio-Lydia就來告訴你，

關於便便狀態究竟透漏些什麼訊息？

狀況一《明明膳食纖維攝取充足，卻還是便秘》

平日食物攝取量與膳食纖維攝取都很充足，

卻深受便秘困擾，可能表示水分攝取的太少！

非水溶性纖維雖可增加糞便體積幫助排便，

但因保水力不足，若沒有補充足夠水分，

便便反而無法順利排出。

狀況二《排便偏黏，或常有殘便感》

便便狀況有些偏黏的情形，

或是常常覺得有排不乾淨的殘便感時，

可能是動物性蛋白質攝取過量，

導致油脂或蛋白質無法妥善吸收，

造成便便又重又稠。

上述狀況除了每日攝取充足水量

以及均衡不偏重動物蛋白的攝取外，

還有什麼其他能幫助改善的小撇步呢？

Tip1.搭配膳食纖維營養補充品

Tip2. 選對膳食纖維很重要

如為水分攝取不足的便秘可多攝取水溶性膳食纖維，

可增加腸胃蠕動及保水，讓糞便容易排出。

絲瓜、冬瓜、木耳、胡蘿蔔、黃瓜、大黃瓜

都是常見富含水溶性膳食纖維的食物。

而如便便偏黏且有殘便感的狀況，

則可透過增加攝取非水溶性纖維，

同時應減少肉類的攝取，補充足量的水分，

來幫助排便恢復正常，

常見富含非水溶性膳食纖維的食物則有：

葉菜類、竹筍、鳳梨，或全麥麩麵包等。