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近年隨著國民運動與健康意識抬頭，
參加路跑、半馬或全馬已然成為全民運動，
然而在復健科門診相關的運動傷害病患也跟著變多，
其中最常見的就是跑者膝，
學名為「髕骨股骨疼痛症候群」。
如跑步或走路時膝蓋骨下方或外側經常出現疼痛；
上下樓梯、彎曲膝蓋、坐太久，
膝蓋前方會疼痛加劇，
開始走動跑步之後就不痛，
但當停下來身體冷卻後，
疼痛就又立刻出現。
小心，這可能就是跑者膝找上門的警訊。
久坐少運動，骨四頭肌較缺少訓練，
因此無力或萎縮，造成當肌肉拉扯時，
髕骨往外牽移不穩定，
都是髕骨股骨疼痛症候群成因。
在健康運動的同時，要怎麼保養自己的膝關節?
Bio-Lydia告訴你~
避免頻繁上下樓梯
注意減少上、下樓梯的次數，
因為上下樓梯時，
髕骨面承受較大的力量，容易磨損受傷。
補充葡萄糖胺
避免久坐多訓練骨四頭肌
採取坐姿，把右腳舉平持續3~5秒，再換左腳重覆同樣動作，
一左一右每天進行10分鐘，
平時也可作為訓練骨四頭肌的方法。
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